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新冠肺炎是一种由新型冠状病毒引起的急性呼吸道传染病，目前已经成为全球的公共卫生危机。新冠肺炎的症状包括发热、咳嗽、呼吸困难等，严重者甚至会出现呼吸衰竭、多器官功能衰竭等。新冠肺炎的治疗主要是对症支持治疗，目前还没有特效药物和疫苗。因此，预防和康复是非常重要的。
运动是一种有效的康复手段，可以增强身体的免疫力，改善肺功能，促进血液循环，缓解精神压力等。但是，并不是所有的运动都适合新冠感染者进行。那么，新冠感染者应该如何选择运动康复呢？下面，我们就来听听医学专家的建议。
一、根据自身情况选择运动强度
新冠感染者的运动强度应该根据自身的情况而定，不能一概而论。一般来说，有以下几种情况：
- 如果你是无症状感染者或轻症患者，并且没有其他基础疾病，那么你可以进行轻度到中度的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等。这些运动可以提高心肺功能，增加肺活量，促进血氧饱和度。
- 如果你是重症或危重患者，并且有其他基础疾病，如高血压、心脏病、肝脏病等，那么你应该在医生的指导下进行床上或床边的低强度运动，如转动手腕、踝关节、屈伸膝关节等。这些运动可以防止肌肉萎缩，预防血栓形成，维持关节活动度。
- 如果你已经康复出院，并且没有后遗症，那么你可以逐渐恢复正常的运动强度和频率，但是要注意不要过度劳累，要根据自己的身体反应调整运动量。
二、注意运动前后的准备和恢复
无论你选择什么样的运动强度和方式，都要注意运动前后的准备和恢复工作。具体包括以下几点：
- 运动前要做好热身活动，放松肌肉和关节，预防运动损伤。
- 运动时要保持适当的呼吸节奏，不要憋气或喘息，避免引起呼吸困难或胸闷。
- 运动后要做好拉伸放松活动，缓解肌肉酸痛和紧张，促进血液循环和代谢。
- 运动后要及时补充水分和营养，恢复体力和免疫力，注意保暖和休息。
三、避免不适合的运动方式和环境
新冠感染者在进行运动康复时，还要避免一些不适合的运动方式和环境，以免造成不良影响。具体包括以下几点：
- 避免进行高强度、高风险、高技术要求的运动，如跑步、跳绳、篮球、足球等。这些运动会消耗大量的氧气，加重肺部负担，增加呼吸困难的风险，也会增加运动损伤的可能性。
- 避免在空气污染、温度过高或过低、湿度过大或过小的环境中运动，如雾霾天、烈日下、空调房、干燥房等。这些环境会刺激呼吸道，引起咳嗽、喘息、流鼻涕等症状，也会影响身体的温度调节和水分平衡。
- 避免在人群密集、通风不良的场所运动，如公园、健身房、游泳馆等。这些场所会增加感染和传播的风险，也会影响心理状态和情绪。
总之，新冠感染者要根据自身的情况选择合适的运动康复方式，注意运动前后的准备和恢复工作，避免不适合的运动方式和环境。同时，还要配合医生的治疗方案，按时服药，定期检查，保持良好的生活习惯和心态，才能早日康复。
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